Spinningiä tehokkaasti Raisiossa

Vauhdikas sisäpyöräilytuntimme nostaa hien pintaan säällä kuin säällä! Tunti on monipuolinen ja innostava, vaikkei tapahdukaan perinteisen pyöräilyn tavoin maastossa. Viileä ilmastointi, pirteä valaistus ja tsemppaavat ohjaajamme takaavat matkanteon sujumisen.

Tunneilla käytetään kolmea eri tekniikkaa: tasamaa, mäki istuen ja mäki seisten. Treenin tehokkuus ilmoitetaan aina rpm-kierrosluvuilla (round per minute = kierrosta minuutissa). Tunnilla säädät itse omalle kuntotasollesi sopivan vastuksen ja saat tätä kautta harjoituksesta irti parhaan mahdollisen tehon.

Katso hinnat

IC-PERUS (40 MIN)

Paras tunti aloittaa sisäpyöräilyharrastus on osallistua peruskurssille! IC-perus -tunnilla käydään yhdessä läpi pyörä, sen säädöt, polkutekniikat ja muu tarpeellinen.

Lämmittelyn jälkeen työ ja aktiivinen palautusjakso vaihtelevat vuorotellen suhteessa 1 : 1, eli yhden kappaleen matkaa tehdään töitä, toisen kappaleen ajan aktiivista palauttelua. Tunnilla on kolme työjaksoa ja lopussa venyttely.

Tasamaaosuudet ajetaan vauhdilla 75–100 rpm, mäki istuen 55–75 rpm ja mäki seisten 55–65 rpm. Ylhäällä eli seisoma-asennossa ollaan kerrallaan korkeintaan 30 sekuntia. 

IC-KEHITTÄVÄ (50 MIN)

Kun sisäpyöräilyn perusteet ovat tulleet tutuiksi ja kaipaat lisää haastetta, on aika siirtyä IC-kehittävä -tunnille. Lämmittelyn jälkeen työ ja aktiivinen palautusjakso vaihtelevat suhteessa 2 : 1. Tunnilla on kolme työjaksoa ja lopussa venyttely.

Tasamaaosuudet ajetaan vauhdilla 75–110 rpm, mäki istuen 55–80 rpm ja mäki seisten 55–75 rpm. Ylhäällä ollaan kerrallaan 1 minuutti.

IC-HAASTAVA (60 MIN)

Pyöräilyä kunnon vauhdilla! IC-haastava -tunneilla saat takuulla tehdä töitä. Lämmittelyn jälkeen työ ja aktiivinen palautusjakso vaihtelevat suhteessa 3 : 1. Tunnilla on kolme työjaksoa ja lopussa venyttely.

Tasamaaosuudet ajetaan vauhdilla 75–110 rpm, mäki istuen ja seisten 55–80 rpm. Ylhäällä ollaan kerrallaan korkeintaan 2 minuuttia.

IC-WAKE UP!

Aamun piristysruiske ohjaajan näköisellä tunnilla! Tämän tunnin jälkeen lähdet päivän askareisiin taatusti täynnä virtaa. Monipuolinen pyöräily herättää koko kehon kerralla.

Kokonaiskesto 45 min. loppuvenyttelyineen.

IC-BODYPUMP

IC-bodypump -tunti koostuu sisäpyöräilystä ja bodypump-osuudesta. Tunti alkaa 30 min. spinningistä tasolla IC-kehittävä. Tämän jälkeen siirrytään isoon saliin ja bodypump-osuus alkaa suoraan kyykyillä, minkä jälkeen treenataan rinta, selkä, olkapäät ja vatsa. Lopuksi vuorossa on venyttely.

IC-bodypump on tehokas kunnonkohotustunti, joka kestää yhteensä 70 minuuttia.

KOKEILE 3 PÄIVÄN AJAN VELOITUKSETTA

Varaa aika nyt!

Kutsumme sinut kokeilemaan liikuntapalveluitamme ilmaiseksi kolmen päivän ajan. Lähetä lomake niin otamme sinuun yhteyttä mahdollisimman pian. Kokeilu ei sido sinua mihinkään!

Confirm you are not a robot
Tietosuojaseloste
Sulje ikkuna

Tietosuojaa koskeva seloste

Rekisterinpitäjä

Sanem Wellness Oy (2083859-9)
Myöhemmin tässä selosteessa Yritys

Tietosuoja-asioista vastaava henkilö ja/tai yhteyshenkilö

Petri Huuhka
040 717 1941
petri.huuhka@gardengym.fi

Henkilörekisterin nimi

Sanem Wellness Oy asiakas- ja markkinointirekisteri

Kerättävät henkilötiedot

Keräämme asiakassuhteen hoitamiseksi tarpeellisia henkilötietoja, kuten asiakkaan nimi ja yhteystiedot sekä palvelun käyttäjätietoja. Keräämme henkilötiedot rekisteröidyltä itseltään sekä muista julkisista saatavilla olevista viranomaisen ylläpitämistä rekistereistä ja muista ulkoisista lähteistä, kuten kaupparekisteristä tai muusta vastaavasta julkisesta yritysrekisteristä. Lisäksi keräämme yhteydenottolomakkeiden täyttäneiden tiedot ja käyttää niitä edellä mainittuihin asiakassuhteen ylläpitämiseen liittyviin tarkoituksiin.

Henkilörekisterin käyttötarkoitus ja käsittelyperuste

Henkilötietoja käsitellään voimassa olevan lainsäädännön sallimissa rajoissa verkkopalvelun testaukseen, asiakassuhteen hoitamiseen sekä palveluista tiedottamiseen ja neuvontaan. Saatamme käyttää rekisteröidyn tietoja käyttäjätilastojen keräämiseen ja näiden analysointiin. Kerättyjä tietoja käytetään myös markkinointiviestintään. Henkilötietojen käsittely markkinointiviestintään perustuu henkilön antamaan suostumukseen yhteydenottolomakkeella. Suoramarkkinointi lopetetaan asiakkaan pyynnöstä. Henkilö voi milloin tahansa peruuttaa suostumuksensa ilmoittamalla siitä edellä mainitulle yhteyshenkilölle. Henkilötietojen käsittely voi olla tarpeen Yrityksen ja rekisteröidyn välisen asiakassuhteen oikeutettujen etujen toteuttamiseksi. Yrityksellä on oikeutettu etu käsitellä henkilötietoja markkinointi-, palvelu- ja asiakasanalyyseissa ja palvelun testauksessa. Markkinointitarkoituksiin saattaa liittyä myös profilointia. Rekisteröidyllä on tällöin oikeus vastustaa henkilötietojen käsittelyä.

Henkilötietojen käsittelijät

Henkilötietoihin on pääsy vain asiakassuhteen hallinnoinnista ja markkinoinnista vastaavilla henkilöillä.

Tietojen luovutus

Henkilötietoja ei luovuteta kolmansille osapuolille, eikä siirretä Euroopan unionin tai Euroopan talousalueen ulkopuolelle, ellei se ole palvelun teknisen toteuttamisen vuoksi tarpeellista. Mahdollisissa tietojen luovuttamisen ja siirtämisen tilanteissa noudatetaan tietosuojalainsäädännön vaatimaa tietosuojan tasoa ja muita tarvittavia turvatoimia.

Evästeet

Käytämme sivustollamme evästeitä ja muita vastaavia tekniikoita. Eväste on pieni tekstitiedosto, jonka selain tallentaa käyttäjän päätelaitteelle. Evästeet sisältävät nimettömän, yksilöllisen tunnisteen, jonka avulla voimme tunnistaa ja laskea sivustollamme vierailevat eri selaimet. Evästeiden ja muiden vastaavien tekniikoiden käytön tarkoituksena on analysoida ja kehittää palvelujamme edelleen käyttäjiä paremmin palveleviksi sekä kohdentaa mainontaa. Käyttäjä voi estää evästeiden käytön tai tyhjentää evästeet selaimen asetuksista.

Rekisterin suojaus

Suojaamme henkilötietoja asianmukaisin teknisin ja organisatorisin menetelmin. Tiedot kerätään tietokantoihin, jotka ovat palomuurein, salasanoin ja muin teknisin tietoturvakeinoin suojattuja. Tietokannat ja niiden varmuuskopiot sijaitsevat lukituissa ja vartioiduissa tiloissa ja tietoihin pääsevät käsiksi vain tietyt, ennalta nimetyt henkilöt.

Henkilötietojen säilytysaika ja hävittäminen

Henkilötietoja säilytetään niin kauan kuin niitä tarvitaan siihen tarkoitukseen, jota varten ne on kerätty ja käsitelty, tai sopimuksen täytäntöön panemiseen tai niin kauan kuin laki ja säännökset niin edellyttävät. Tämän jälkeen henkilötiedot tuhotaan asianmukaisesti.

Rekisteröidyn oikeudet

Rekisteröidyllä on seuraavat oikeudet:

  1. Rekisteröity pääsee pyytäessä häntä koskeviin henkilötietoihin liikesalaisuuden ja sisäisten arvioiden sallimissa rajoissa. Tarkastuspyyntö tulee lähettää edellä mainitulle yhteyshenkilölle kirjallisesti ja allekirjoitettuna sekä henkilön on tunnistauduttava luotettavalla tavalla.
  2. Rekisteröity voi pyytää tietojen oikaisua, jos tiedot ovat puutteellisia tai virheellisiä.
  3. Rekisteröity voi pyytää tietojen poistamista, milloin niiden käsittelyyn ei ole tietosuojaa koskevassa lainsäädännössä tarkoitettua ja rekisteröidyn suostumuksesta riippumatonta syytä.
  4. Rekisteröidyllä on oikeus rajoittaa henkilötietojen käsittelyä, jos tietojen oikeellisuus tai lainmukaisuus näin edellyttää, tai vastustamisoikeuden mukaisesti rekisteröity pyytää rajoittamaan henkilötietojen käsittelyä vain tietojen säilyttämiseen.
  5. Rekisteröidyllä on oikeus vastustaa tietojen käsittelyä suoramarkkinointitarkoituksiin Yrityksen oikeutetun edun perusteella.
  6. Rekisteröity voi pyytää tietojen siirtämistä toiselle rekisterinpitäjälle, mikäli se on turvallista ja teknisesti mahdollista.
  7. Rekisteröidyn tulee lähettää oikeuksiaan koskevat pyynnöt kirjallisena tai sähköpostitse seuraavilla yhteystiedoilla:

Sanem Wellness Oy
Tarkastus-/muu henkilötietoihin kohdistuva pyyntö
petri.huuhka@gardengym.fi

Yritys vastaa pyyntöihin 1 kuukauden sisällä pyynnön esittämisestä, ellei ole erityisiä syitä pidentää vastaamisaikaa.

Sulje ikkuna