Lihaskuntoa ja liikkuvuutta

Ryhmäliikuntatunneistamme löydät varmasti itsellesi sopivimmat vaihtoehdot! Kehity tutuissa lajeissa, tai haasta itsesi kokeilemaan uutta.

Ammattitaitoiset ja innostavat ohjaajamme auttavat tekemään liikkeet oikein, jotta saat tunneista irti parhaan mahdollisen hyödyn.

Ota yhteyttä

ZUMBA

Alberto "Peto" Perezin kehittämä kuntotanssitunti on innoittanut ihmiset zumbaamaan ympäri maailmaa. Vauhdikkaalla tunnilla hyödynnetään kaloreita kuluttavaa ja kuntoa nostavaa intervalliharjoittelua: liikkeet tehdään vuoroin nopeaan ja vuoroin hitaampaan musiikkiin.

Tanssityylit ja musiikki vaihtelevat latino- ja afrorytmeistä kansainvälisiin hitteihin. Salsa, reggeaton, afro, flamenco, hip hop... erilaiset rytmit ja tyylit kannustavat nauttimaan tanssista ja liikunnasta. Oletpa nuori taikka vanha – let´s Zumba!

Jooga

Jooga vahvistaa mielen ja kehon yhteistyötä, sekä kehittää kehonhallintaa, notkeutta ja voimaa. Asanoihin eli joogan eri asentoihin liikutaan hengityksen virtausta seuraten.

Asanoiden ylläpitäminen vaatii sekä lihastyötä että keskittymistä. Syvät ja pinnalliset lihakset kehittyvät, ja kehotietoisuus kasvaa harjoitusten avulla. Variaatioita asanoihin useita, joten jokainen pystyy löytämään juuri itselleen sopivan tavan harjoitella.

Tunti sopii sekä aloitteleville (aiempaa kokemusta joogaharjoittelusta ei tarvita) että joogaan jo tutustuneille kuntoilijoille.

KUNTONYRKKEILY

Kuntonyrkkeily on tehokasta, hauskaa ja täysin turvallista harjoittelua, jossa hyödynnetään nyrkkeilyn eri tekniikoita ja harjoitteita. Peruskunto kasvaa huomaamatta ja kilot saavat kyytiä. Istumatyön jumittamat lihakset ovat taakse jäänyttä elämää jo muutaman viikon harjoittelun jälkeen!

Kuntonyrkkeily sopii kaikille liikunnasta kiinnostuneille. Energiset ohjaajamme näyttävät oikeat tekniikat ja pitävät vauhdikasta menoa yllä. Tule tutustumaan ja ylläty! Tunnin jälkeen olo on kaikkensa antanut, mutta virkeä.

mobility

Mobility on rauhallinen, lihashuoltoon keskittyvä kokonaisuus. Tunnilla käydään läpi kaikki kehon päälihakset ohjaajan osaavassa opastuksessa. Venyttely on tärkein ennaltaehkäisevä ja huoltava toimenpide.

Venyttelyn hyötyjä:

  • palauttaa lihaksen lepopituuden
  • parantaa verenkiertoa
  • edistää aineenvaihduntaa
  • rentouttaa
  • lisää nivelten liikkuvuutta

Mobility-tunti sopii kaikille liikunnan harrastajille ja aloittajille. Suosittelemme mobility-treeniä, vaikka jo muutenkin venyttelisit liikunnan yhteydessä. Erillisessä venyttelykokonaisuudessa voit keskittyä vain venyttelyyn ja kehosi sekä mielesi hyvinvointiin.

PILATES

Joseph Pilateksen luoma kehonhallintamenetelmä, jossa mm. vartalon keskialuetta vahvistamalla ja hengitystä syventämällä pyritään optimaalisen toiminnallisen ryhdin ja kehon asennoon kehittämiseen. Pilates-menetelmän kautta voidaan vahvistaa erityisesti syviä, hyvää ryhtiä ylläpitäviä lihaksia, jotka omalta osaltaan mahdollistavat tuki- ja liikuntaelimistön ergonomisen käytön.

Pilates-harjoittelu kokonaisuudessaan kehittää mm. kestävyyttä, liikkuvuutta, voimaa ja kehonhallintaa. Lisäksi se parantaa kehotietoisuutta. Paras mahdollinen hyöty saadaan, kun harjoitteet tehdään tarkasti keskittyen ja puhtain liikeradoin. Pilates toimii itsenäisenä treeninä ja tukee erinomaisen hyvin myös muuta harjoittelua. Pilates-harjoittelu sopii kaikille liikkujille kuntoilijoista urheilijoihin.

HIIT (High Intensity Interval Training)

Kovatehoinen intervallitreeni, jossa vuorottelevat tehokkaat työosuudet ja aktiiviset palautusvaiheet. Treenin alussa on lyhyt, mutta huolellinen verryttelyosuus. Varsinainen työosuus on pituudeltaan n. 15–20 min. ja siinä harjoitteet tehdään maksimiteholla "kaikki peliin" -asenteella. Lopuksi jäähdytellään. Treenin kokonaiskesto 30 minuuttia.

RVP  (REISI-VATSA-PAKARA)

Tehokasta lihastreeniä reiden, vatsan ja pakaran alueen lihaksille. Helppo tehotreeni sopii kaikille!

Tunti kestää 45 min. ja kostuu helposta, mutta tehokkaasti lihaskuntoa haastavasta askelluksesta.

FASCIAMETHOD

FasciaMethod on suomalaisten fysioterapeuttien kehittämä kehonhuoltometodi, joka keskittyy liikkuvuuden ja kehon kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin parantamiseen.

FasciaMethod, jossa käsitellään kehon kalvoja, soveltuu kaikille, jotka haluavat edistää hyvinvointiaan ja parantaa suorituskykyään tehokkaasti. Näkökulma on kuntouttava ja sisältää harjoitteita yleisimpiin tuki- ja liikuntaelinoireisiin.

PACE

PACE-harjoittelu (Progressive Aerobic Circuit Exercise) on kuntopiiriharjoittelua ja tarjoaa monipuolisia liikkeitä koko vartalon lihasryhmille. Liikkeet tehdään vuoroin hydraulisen vastuksen laitteilla, vuoroin sykettä aerobisesti kohottaen. Aerobisia liikkeitä voivat olla esimerkiksi selkä- ja vatsalihasliikkeet, kuntonyrkkeily, naruhyppely sekä käsipainoliikkeet.

PACE-tunnit jaetaan kolmeen ryhmään tunnin keston mukaan. Jokainen tunti alkaa lämmittelyllä ja päättyy venyttelyyn. Tunti sopii yhtä hyvin aloittelijalle kuin kokeneelle liikkujallekin, sillä jokainen harjoittelee omaa kuntoaan vastaavalla teholla.

PACE-tunnit pidetään pienessä salissa erillisillä PACE-kiertoharjoitteluun tarkoitetuilla laitteilla. Tuntien kestot ovat 45–55 minuuttia.

KOKEILE 3 PÄIVÄN AJAN VELOITUKSETTA

Varaa aika nyt!

Kutsumme sinut kokeilemaan liikuntapalveluitamme ilmaiseksi kolmen päivän ajan. Lähetä lomake niin otamme sinuun yhteyttä mahdollisimman pian. Kokeilu ei sido sinua mihinkään!

Confirm you are not a robot
Tietosuojaseloste
Sulje ikkuna

Tietosuojaa koskeva seloste

Rekisterinpitäjä

Sanem Wellness Oy (2083859-9)
Myöhemmin tässä selosteessa Yritys

Tietosuoja-asioista vastaava henkilö ja/tai yhteyshenkilö

Petri Huuhka
040 717 1941
petri.huuhka@gardengym.fi

Henkilörekisterin nimi

Sanem Wellness Oy asiakas- ja markkinointirekisteri

Kerättävät henkilötiedot

Keräämme asiakassuhteen hoitamiseksi tarpeellisia henkilötietoja, kuten asiakkaan nimi ja yhteystiedot sekä palvelun käyttäjätietoja. Keräämme henkilötiedot rekisteröidyltä itseltään sekä muista julkisista saatavilla olevista viranomaisen ylläpitämistä rekistereistä ja muista ulkoisista lähteistä, kuten kaupparekisteristä tai muusta vastaavasta julkisesta yritysrekisteristä. Lisäksi keräämme yhteydenottolomakkeiden täyttäneiden tiedot ja käyttää niitä edellä mainittuihin asiakassuhteen ylläpitämiseen liittyviin tarkoituksiin.

Henkilörekisterin käyttötarkoitus ja käsittelyperuste

Henkilötietoja käsitellään voimassa olevan lainsäädännön sallimissa rajoissa verkkopalvelun testaukseen, asiakassuhteen hoitamiseen sekä palveluista tiedottamiseen ja neuvontaan. Saatamme käyttää rekisteröidyn tietoja käyttäjätilastojen keräämiseen ja näiden analysointiin. Kerättyjä tietoja käytetään myös markkinointiviestintään. Henkilötietojen käsittely markkinointiviestintään perustuu henkilön antamaan suostumukseen yhteydenottolomakkeella. Suoramarkkinointi lopetetaan asiakkaan pyynnöstä. Henkilö voi milloin tahansa peruuttaa suostumuksensa ilmoittamalla siitä edellä mainitulle yhteyshenkilölle. Henkilötietojen käsittely voi olla tarpeen Yrityksen ja rekisteröidyn välisen asiakassuhteen oikeutettujen etujen toteuttamiseksi. Yrityksellä on oikeutettu etu käsitellä henkilötietoja markkinointi-, palvelu- ja asiakasanalyyseissa ja palvelun testauksessa. Markkinointitarkoituksiin saattaa liittyä myös profilointia. Rekisteröidyllä on tällöin oikeus vastustaa henkilötietojen käsittelyä.

Henkilötietojen käsittelijät

Henkilötietoihin on pääsy vain asiakassuhteen hallinnoinnista ja markkinoinnista vastaavilla henkilöillä.

Tietojen luovutus

Henkilötietoja ei luovuteta kolmansille osapuolille, eikä siirretä Euroopan unionin tai Euroopan talousalueen ulkopuolelle, ellei se ole palvelun teknisen toteuttamisen vuoksi tarpeellista. Mahdollisissa tietojen luovuttamisen ja siirtämisen tilanteissa noudatetaan tietosuojalainsäädännön vaatimaa tietosuojan tasoa ja muita tarvittavia turvatoimia.

Evästeet

Käytämme sivustollamme evästeitä ja muita vastaavia tekniikoita. Eväste on pieni tekstitiedosto, jonka selain tallentaa käyttäjän päätelaitteelle. Evästeet sisältävät nimettömän, yksilöllisen tunnisteen, jonka avulla voimme tunnistaa ja laskea sivustollamme vierailevat eri selaimet. Evästeiden ja muiden vastaavien tekniikoiden käytön tarkoituksena on analysoida ja kehittää palvelujamme edelleen käyttäjiä paremmin palveleviksi sekä kohdentaa mainontaa. Käyttäjä voi estää evästeiden käytön tai tyhjentää evästeet selaimen asetuksista.

Rekisterin suojaus

Suojaamme henkilötietoja asianmukaisin teknisin ja organisatorisin menetelmin. Tiedot kerätään tietokantoihin, jotka ovat palomuurein, salasanoin ja muin teknisin tietoturvakeinoin suojattuja. Tietokannat ja niiden varmuuskopiot sijaitsevat lukituissa ja vartioiduissa tiloissa ja tietoihin pääsevät käsiksi vain tietyt, ennalta nimetyt henkilöt.

Henkilötietojen säilytysaika ja hävittäminen

Henkilötietoja säilytetään niin kauan kuin niitä tarvitaan siihen tarkoitukseen, jota varten ne on kerätty ja käsitelty, tai sopimuksen täytäntöön panemiseen tai niin kauan kuin laki ja säännökset niin edellyttävät. Tämän jälkeen henkilötiedot tuhotaan asianmukaisesti.

Rekisteröidyn oikeudet

Rekisteröidyllä on seuraavat oikeudet:

  1. Rekisteröity pääsee pyytäessä häntä koskeviin henkilötietoihin liikesalaisuuden ja sisäisten arvioiden sallimissa rajoissa. Tarkastuspyyntö tulee lähettää edellä mainitulle yhteyshenkilölle kirjallisesti ja allekirjoitettuna sekä henkilön on tunnistauduttava luotettavalla tavalla.
  2. Rekisteröity voi pyytää tietojen oikaisua, jos tiedot ovat puutteellisia tai virheellisiä.
  3. Rekisteröity voi pyytää tietojen poistamista, milloin niiden käsittelyyn ei ole tietosuojaa koskevassa lainsäädännössä tarkoitettua ja rekisteröidyn suostumuksesta riippumatonta syytä.
  4. Rekisteröidyllä on oikeus rajoittaa henkilötietojen käsittelyä, jos tietojen oikeellisuus tai lainmukaisuus näin edellyttää, tai vastustamisoikeuden mukaisesti rekisteröity pyytää rajoittamaan henkilötietojen käsittelyä vain tietojen säilyttämiseen.
  5. Rekisteröidyllä on oikeus vastustaa tietojen käsittelyä suoramarkkinointitarkoituksiin Yrityksen oikeutetun edun perusteella.
  6. Rekisteröity voi pyytää tietojen siirtämistä toiselle rekisterinpitäjälle, mikäli se on turvallista ja teknisesti mahdollista.
  7. Rekisteröidyn tulee lähettää oikeuksiaan koskevat pyynnöt kirjallisena tai sähköpostitse seuraavilla yhteystiedoilla:

Sanem Wellness Oy
Tarkastus-/muu henkilötietoihin kohdistuva pyyntö
petri.huuhka@gardengym.fi

Yritys vastaa pyyntöihin 1 kuukauden sisällä pyynnön esittämisestä, ellei ole erityisiä syitä pidentää vastaamisaikaa.

Sulje ikkuna